트라우마 잊는법 안좋은 기억 잊는법 나쁜 기억이 오래 가는 이유

트라우마 잊는법 이 방법을 알고 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 좌절하지는 마세요. 언젠가는 극복하고 이겨낼 수 있습니다. 안 좋은 기억 잊는법 과 나쁜 기억이 오래가는 이유에 대해서도 아래에서 자세히 살펴볼게요.

트라우마 잊는법

트라우마 잊는법

1. 트라우마 란 (PTSD)

PTSD는 post traumatic stress disorder의 약어로 외상 후 스트레스 장애라고 한다.
PTSD는 극심한 정신적 통증을 일으키는 심각한 정신 건강 문제입니다.
PTSD는 일반적으로 군인, 경찰관, 소방관 등의 고위험군 직업에서 일어나며, 전투, 폭력, 자연재해 등의 극심한 경험 후에도 발생한다고 한다.
그리고 폭력 범죄, 성폭력, 가정 폭력, 교통사고 등 여러 가지 상황에서도 발생할 수 있습니다.

2. 트라우마 증상

• 재체험 증상
• 회피 증상
• 과도한 경계 증상
• 부정적인 변화 증상

3. 안 좋은 기억 잊는법

• 사건으로부터 억지로 벗어나려고 하지 말고 정면으로 인지하고 수용하고 이해하도록 노력해라.
• 자신을 아끼고 다독여 주고 사랑해라.
• 과거의 힘든 일은 잊어버리려고 노력하고 현재와 다가올 미래에 대한 기대감과 행복감을 생각해라.
• 자신의 감정을 다른 사람에게 털어놓고 도움 얻기를 노력해라.
• 규칙적인 신체 활동을 통해 생각을 멈춰보자.
• 봉사활동이나 좋아하는 일 몰두할 수 있는 것을 함으로써 반복되어 떠올리는 생각을 떨쳐버리자.

3-1. 자신의 감정을 인식하고 받아들이기

• 자신의 감정을 인정하고 받아들이기
• 판단 없이 감정을 받아들이기
• 친절을 베풀고 자신을 돌보기

어려운 상황에 직면했을 때 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요해요. 여러 가지 감정을 느껴도 괜찮다는 것인데요. 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하며 자기애를 실천하고 자신을 돌보세요. 자신에게 연민을 보이면 어려움을 더 쉽게 극복할 수 있어요.

3-2. 긍정적인 사고방식: 도전 속에서 기회 보기

• 긍정적인 자세로 도전을 받아들이기
• 실패를 귀중한 학습 경험으로 보기
• 어려운 시기에 개인적인 성장을 포용하기

도전에 좌절하지 말고 긍정적인 마음가짐으로 도전하세요. 성장과 배움의 기회로 여기는 거예요. 실패로 인해 실망하지 말고 성공으로 향하는 디딤돌이라고 생각하는 거에요. 어려운 시기에 개인의 성장을 수용하게 되면 탄력성을 개발하고 진정한 잠재력을 발견하는 데 이로움이 될 것인데요.

3-3. 지원 네트워크 구축

• 멘토의 지도와 격려
• 유사한 경험을 공유하는 커뮤니티

어려운 시기에 강한 지원 네트워크를 갖는 것이 중요해요. 진정으로 당신에게 관심을 가지고 지원을 제공할 수 있는 사람들과 함께하세요. 당신에게 영감을 주는 멘토나 할 일 모델로부터 지도와 격려를 구하고 비슷한 경험을 한 다른 사람들과 연결할 수 있는 커뮤니티나 그룹에 가입도 해보는 거예요. 이렇게 구축된 커뮤니티는 커다란 힘과 격려가 될 것인데요.

3-4. 자기 예방 실천

• 자기 예방 우선시 하기
• 기쁨을 가져다주는 취미활동
• 심호흡이나 마음 챙김과 같은 명상

자신을 돌보는 것은 필수인데요. 당신을 행복하고 만족스럽게 만드는 취미나 활동에서 참여하고 마음을 진정시켜 주는 심호흡이나 명상을 해보는 거예요. 이렇듯 자신을 돌보는 것을 우선시하는 것은 이기적인 것이 아니라 치유와 행복을 위해 필요하다는 점을 기억해야 해요.

3-5. 전문가의 도움 구하기

• 전문가의 이로움이 필요한 시기를 인식
• 치료사, 카운슬러 또는 지원 그룹에 연락
• 정신 건강 리소스 및 도구 활용

때로는 치유 과정을 도와주기 위해 전문가의 이로움이 필요해요. 필요한 시기를 인식하고 트라우마 회복 및 정서적 웰빙을 전문으로 하는 치료사, 상담사 또는 지원 그룹에 연락하세요. 그들은 당신의 트라우마 치유를 도화줄 전문 지식과 도구를 갖고 있어요. 그러니 귀중한 통찰력과 지원을 제공받을 수 있는 전문가 또는 상담사에게 도움 요청해 보는 거예요.

4. 트라우마 자가 진단

1. 사건을 생각나게 만드는 요소들이 과거의 안 좋았던 그때의 감정을 불러일으킨다.
2. 숙면이 어렵다.
3. 안절부절못하고 불안하고 화를 주체하지 못합니다.
4. 쉽게 예민하고 잘 놀랜다.
5. 무엇을 하던 집중이 잘 안 됩니다.
6. 사건에 관한 꿈을 꾼다.
7. 사건 당시로 돌아간 것처럼 행동하 거는 자신을 발견합니다.
8. 사건에 대해 이야기하지 않으려고 노력하는 자신을 발견합니다.

이 사항들이 많이 해당된다면 당신은 어떤 사건에 대해 트라우마를 갖고 있다고 생각하게 되면 됩니다.

5. 나쁜 기억이 오래가는 이유

간단하게 말하면 나쁜 기억이 오래 가는 이유는 생존을 높이기 위한 공포 학습 때문이라고 해요. 즉 살기 위해 공포스러운 것을 더 오래 기억해 학습 능력을 올리는 것이지요. '나쁜 기억'이 오래 저장되는 이유는 아이러니하게도 그 기억이 가장 중요한 정보여 서다.

뇌의 '나쁜 기억'을 전담하는 기관은 '기억 공장'이라고 불리는 해마(Hippocampus)라는 기관인데, 해마 내에서도 편도체(Amygdala)가 공포와 같은 강한 감정에 관여해요. 만약 편도체가 손상될 경우 공포와 관련된 감정을 아예 느끼지 못하게 된다면 미국 아이오와대 연구진의 한 실험에서는 편도체가 손상된 한 여인은 뱀이나 거미, 귀신 등을 봐 도 시큰둥했으며 공포 영화를 보더라도 웃음을 터트렸다고 해요.

이와 같은 실험 결과로 봐 나쁜 기억이 오래가는 이유는 사람의 생존 본능에 있다고 볼 수 있어요.

총정리

저는 예전에 회사에 있을 때 전화벨이 울려 받았는데 아버지께서 할머니 돌아가셨다라고 하신 말씀이 너무나 충격적이었어요. 그 후로 전화벨이 울리면 또 안 좋은 소식이 전해질까 한동안 안 좋은 생각만 했던 거 같아요. 이 상황을 극복하는데 정말 오랜 시간이 걸렸고 지금도 가끔 무섭기도 하지만 조금씩 받아들이고 있는 중이랍니다.

 

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