걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 하루 걷기 권장량 1시간 걷기 한달

걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 알아볼게요. 저는 아이들 학교 보내고 매일 1시간 걷기 한 달 정도 했는데 효과를 나름 보고 있어요. 일단 기분이 상쾌해지고 체력도 좋아졌어요. 더 놀라운 효과 아래에서 확인해 보세요.

걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능

걷기 운동 효과 좋은점 놀라운 효능

1. 걷기운동 효능

연구결과에 의하면 활발하게 걷는 것은 달리는 것과 비슷하게 고혈압과 콜레스테롤, 심장병의 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 장거리를 걷는 사람일수록 더 많은 칼로리를 태우고 질환을 관리할 수 있습니다. 1km를 달려서 얻는 효과를 기대하기 위해 더 많은 거리를 걸어줘야 합니다.

1-1. 혈관 건강개선

직장인처럼 오랜 시간 의자에 앉아있는 것은 몸에 안 좋은 생활습관입니다. 이런 생활습관으로 인해 동맥의 이완과 수축 능력이 감소하는 기능장애가 일어날 수 있습니다. 이런 생활습관은 장기간에 걸쳐 심혈관 질병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 젊은 남자를 을 대상으로 한 연구결과에 의하면 매시간 5분 정도의 짧은 시간 걷는 휴식은 착석 유발 동맥 경화를 막을 수 있다고 합니다. 그러니 밖을 나가지 않더라도 걷기 운동을 생활화해야 합니다.

1-2. 혈당조절

걷기 운동 효과로 혈당조절 개선이 됩니다. 식사 후 짧은 산책만으로도 혈당을 떨어뜨리는데 도움을 받을 수 있습니다. 한 연구결과에 의하면 아침, 점심, 저녁 식사 후 15분간 걷는 것은 하루에 한 번 45분간 걷는 것보다 24시간 혈당 조절에 더 좋은 결과를 가져왔다고 합니다. 그러니 식사를 마치고 가벼운 걷기 운동을 해주는 것이 좋습니다.

1-3. 면역력 증강

걷기 운동은 면역력을 증강시키는 데에도 효과적인데요. 면역력은 우리 몸이 각가지 감염과 질환으로부터 방어하는 능력을 말해요. 걷기 운동을 하게 되면 호흡 및 혈액의 순환량이 높아지고, 이로 인해 면역세포들이 전신에 효과적으로 분포되어 면역력이 증진돼요. 걷기 운동은 노폐물을 제거하는 데에도 도움을 줘요. 특히, 호흡과 순환을 촉진시키는데 도움이 되기 그리하여, 감기나 독감 등의 바이러스 감염에 대한 면역력을 증진하는 데에도 많은 도움을 줘요.

1-4. 체중 예방

꾸준한 걷기는 체중을 예방하고 유지하는 데 이로움이 돼요. 무리한 운동이나 식이요법보다는 지속적인 활동으로 체중을 조절할 수 있어요. 걷기는 다이어트에 이점을 제공하는 간단하면서도 효과가 좋은 운동인데요. 하루에 몇 번이든 짧은 시간 동안 걷기를 포함시키고 걷기 생활습관을 형성해서 계속해서 건강을 유지하고 체중을 예방하는 데 이로움이 돼요.

1-5. 관절통 완화

걷기 운동 효과로 관절을 보호받을 수 있습니다. 걷기운동은 관절을 지지하는 근육을 윤활하고 강화하는데 도움을 주기 때문이다. 그리고 관절염 환자에게 이로운 점이 많다. 1800여명을 대상으로 한 연구결과에 의하면 하루 최소 6천보를 걷은 사람들이 그렇지 않은 사람보다 2년후 이동성 장애가 일어날 가능성이 낮은것을 보였다고 합니다. 그러니 일주일에 8~10km정도를 걷는 것이 걷기운동 효과를 볼 수 있을 것입니다.

1-6. 스트레스 해소

스트레스는 현대 사회에서 누구나 경험할 수 있는 현상으로, 장기적으로 지속되면 건강에 해로운 영향을 미쳐요. 걷기 운동은 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 방법 중 한 가지인데요. 걷기 운동을 하게되면 운동으로 인한 호르몬 분비가 높아지고, 뇌 내의 쾌감 센터를 자극해서 기분이 좋아져요. 이런 효과는 스트레스를 감소시키고, 우울증 을 예방하는데도 이로움이 돼요. 그리고, 걷기 운동은 체내 호르몬 불균형을 개선해서 스트레스와 연관된 질환 을 예방하는데도 효과적인데요. 따라서 걷기 운동은 스트레스 예방을를 위한 주요한 방법 중 한가지인데요.

1-7. 허리통증 개선

재활 의학 저널 Clinical Rehabilitation에 실린 이스라엘인을 대상으로 실행한 연구 결과에 의하면 만성 요통 환자에게 있어서 걷기 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다. 실험 참가자들은 일주일에 두 번 러닝머신에서 활발하게 걷거나 강화운동을 했으며, 한 회에 최대 40분 동안 걷기를 했습니다. 이 결과 6주 후 두 그룹은 고통과 장애가 비슷한 정도로 떨어지였다고 합니다. 그러니 요통 환자는 4주 동안 일주일에 세 번씩 규칙적으로 걷는 것이 허리고통을 개선할 수 있습니다.

1-8. 뼈 건강

걷기 운동은 뼈 건강에도 아주 주요한 영향을 미쳐요. 중력에 의해 발생하는 충격을 통해 뼈에 자극을 주어 뼈 밀도를 높이는 효과가 있어요. 뼈 밀도는 뼈의 강도를 나타내는 지표 중 한 가지로, 높을수록 뼈가 강해지고 부서지기 어려워지는 것을 의미해요. 따라서 걷기 운동을 하게 되면 뼈 밀도가 높아져서 골다공증과 같은 뼈에 연관된 질환을 예방하는 데도 큰 이로움이 돼요. 그리고, 뼈의 형태를 유지하고 골절 등의 부상 위험을 줄여주는 할 일도 해요. 따라서 걷기 운동은 모든 연령층에서 뼈 건강을 유지하기 위한 주요한 운동인데요.

1-9. 스트레스 감소

걷기는 스트레스 감소에 도움이 되는데, 자연 속이나 조용한 환경에서 걷기는 마음을 진정시키고 긍정적인 영향을 미쳐요.

1-10. 소화를 촉진

규칙적인 걷기는 소화를 촉진하는 데 이로움이 돼요. 식사 후 짧은 산책은 소화를 원활하게 해 주고, 만성적으로 이어지면 소화기 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.

2. 올바른 걷기 운동

걷기 운동 효과를 보기 위해 올바른 걷기운동 방법을 숙지해야 합니다.

• 머리는 땅바닥을 보는 것이 아니라 정면을 보고 걸을 것
• 목, 어깨 및 등은 구부리기 또한은는 앞으로 기울어지지 않도록 할 것
• 걸을 때 팔을 옆구리로 부드럽게 앞뒤로 흔들어 줄 것
• 발 뒤꿈치부터 발가락까지 이어지도록 걷을 것
• 발이 땅에 닿는 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 좋은 신발을 신을 것

3. 하루 걷기 권장량

식후 걷기 얼마나?

식후에 얼마나 걸어야 하는지에 대한 규칙은 없다. 하지만 여러 연구가 보여준 바에 의하면, 매 식사 후 10~15분 정도 걸으면 건강을 증진하는 데 충분한 것으로 보인다.

1시간 걸으면 몇 보?

권장 걸음 수인 10,000보를 걷는 데 걸리는 시간은 대략 1시간 20분에 4.2km를 걷는 것입니다. 이때 소비되는 칼로리는 대략 336kcal가 됩니다(단, 사람에 따라 약간 다를 수 있습니다).

결론

저는 걷기 운동을 5년 가까이했었는데 겨울이 되면서 또 일이 늘어면서 자연스레 운동이 중단되었어요. 그랬더니 몸은 더 아프고 자세도 고르지 못하더라고요. 그래서 또다시 걷기 운동을 시작한답니다.

걷기는 운동을 싫어하는 분들이나 운동 초보자들도 쉽게 시작할 수 있으므로, 운동 중에서도 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동인데요. 일상생활에서 가능한 한 많이 걸어 다니는 것으로도 효과를 누릴 수 있으며, 산책이나 하이킹 등으로도 걷기 운동을 할 수 있어요. 걷기 운동으로 모두 더욱 건강한 삶이 되시길 권합니다.

 

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